1388-Funciones ejecutivas

Esta habilidad me permite adaptarme a diferentes tipos de problemas cambiar de estrategia cuando algo no funciona y ver un mismo concepto desde distintos enfoques

Cambio de método de estudio si uno no me funciona por ejemplo paso de leer teoría a resolver ejercicios prácticos

para mi carrera mejorar la habilidad de memorizacion de trabajo es importante ya que se necesita recordar datos rapidamente para realizar acciones eficietemente por lo que un par de estrategias para mejorar esta habilidad seria realizar ejercicios rapidos en los que se involucren recordar y manipular datos como ejercicios mentales otra podria ser la autoexplicacion ya que con esta podemos estar recordando constante mente temas importantes lo que nos ayudaria a mejorar esta habilidad

Control Inhibitorio

Como estudiante de Finanzas, necesito mejorar mi control inhibitorio. Una estrategia que me va a servir es la de "pausa y decide". Esta consiste en tomar una pequeña pausa para pensar antes de actuar o tomar decisiones. Esta técnica me ayudará a evitar distracciones al momento de estudiar.

Memoria de trabajo:

1. Meditación de atención plena: puedo implementarla en mis tiempos libres; esto me va a ayudar a manipular información de forma rápida y eficiente para resolver problemas de contabilidad y análisis financiero en mis deberes.

2. Buena nutrición, hidratación, ejercicio y sueño: Esto me ayudará a mejorar mi rendimiento en todo sentido.

Control inhibitorio:

1. Técnica Pomodoro: Me ayudará a estudiar de forma más eficaz y organizada. Al mismo tiempo me ayudará a tomar decisiones racionales y parciales en tareas, exámenes o simulaciones de casos financieros.

Flexibilidad cognitiva:

1. Aprender un nuevo idioma: Esto además de ayudarme en mis habilidades de comunicación, me ayudará a cambiar de estrategia conforme al cambio del mercado con rapidez.

Ana Victoria Moreno

Lluvia de ideas para mejorar las funciones ejecutivas.

- [ ] MEMORIA DEL TRABAJO

Usar mapas mentales

Jugar juegos de memoria

Repetición activa de cualquier actividad

- [ ] FLEXIBILIDAD COGNITIVA

Resolver problemas de lógica

Simular escenarios reales

Aprender de nuevas cosas o herramientas

- [ ] CONTROL INHIBITORIO

Tener tiempos de trabajo sin distracciones

Tener recompensas por resistir esos impulsos

MI PLAN PERSONALIZADO

En este caso para mi vida universitaria aplicaría la función ejecutiva de memoria del trabajo, ya que estudio ingeniería industrial y en algo que quiero centrarme es en análisis de datos y toma de decisiones.

Lo que quiere decir que quiero resolver un ejercicio financiero sin apuntes, usar el Excel sin fórmulas automáticas, realizar mapas o diagramas de flujo de procesos que tenga la empresa y descubrir las variables claves para poder llegar al objetivo.

Un plan de acción para poder desarrollar todo lo dicho es que debería de practicar hacer ejercicios de cálculo mental, después de aprender un proceso realizar su respectivo diagrama o mapa mental.

Lluvia de ideas.

Estrategias para mejorar las funciones ejecutivas

Memoria de trabajo:

• Realizar ejercicios de repetición espaciada

• Tomar notas visuales (mapas mentales) y luego explicar la información en voz alta.

⁠Flexibilidad cognitiva:

• Practicar debates sobre temas psicológicos desde distintas posturas.

 • Resolver casos clínicos hipotéticos desde distintas corrientes psicológicas.

Control inhibitorio:

• Hacer pausas programadas para evitar fatiga mental.

• Practicar meditación o mindfulness para aumentar la atención sostenida.

Plan personalizado para la vida universitaria (Psicología)

1. Usar ChatGPT como simulador de exámenes: Formular preguntas y recibir respuestas para autoevaluarse.

2. Practicar meditación diaria de 5 minutos antes de estudiar para mejorar la concentración.

3. Debates simulados con compañeros sobre temas controversiales para mejorar la flexibilidad cognitiva.

4. Hacer resúmenes semanales en forma de esquemas visuales (mapas mentales) para reforzar la memoria de trabajo.

Objetivo: Mejorar el rendimiento académico y la autorregulación usando estrategias para fortalecer las funciones ejecutivas.

CONTROL INHIBITORIO

Técnica pomodoro

Se podría utilizar mucho la estrategia de la técnica pomodoro ya que esta técnica nos ayuda a entrenar la mente y a enfocarnos en una actividad por un tiempo limitado.

Ejemplo: Estudiar durante 25 minutos y descansar 5 minutos, después de 3 o 4 ciclos tomar un descanso mas largo.

Practicar la atención plena

Se podría utilizar la estrategia de la atención plena ya que esta técnica nos ayuda a mejorar la capacidad para evitar distracciones antes de poner atención sobre estas.

Ejemplo: Meditar durante 5 o 10 minutos al día, concentrándonos en la respiración y evitar sonidos.

Anahi Tituaña

Plan:

En la función de control inhibitorio puedo implementar lo que es la técnica pomodoro, la implementaria en una materia que es de matemáticas y necesito un respiro mínimo cada 30 min. Entonces es algo que me beneficiaria, esperaría obtener buenas notas con este método. Pues no es solo por el descanso, ya que esta técnica también necesita que la persona que la emplee deje cualquier distracción a un lado y mientras tanto tenga su concentración puesta en la materia. En la función de memoria de trabajo, tomar notas activas o los flash cards en la materia de morfología, que es bastante visual, entonces al hacerlo ejercitaria de mejor forma mi memoria. De esta manera esperando buenos resultados a lo largo del semestre, pues esta materia es necesaria en toda la carrera. Finalmente flexibilidad cognitiva, tomar al menos un día de descanso de todos los proyectos universitarios y tomar en cuenta otros métodos de estudio además de los que se ha puesto.

Estrategias para mejorar funciones ejecutivas (lluvia de ideas)

• Usar IA (como ChatGPT) para organizar tareas y planificar.

• Técnica Pomodoro para mantener la concentración.

• Aplicaciones como Notion o Google Calendar para gestionar el tiempo.

• Practicar mindfulness para reducir el estrés.

• Hacer autoevaluaciones semanales.

• Establecer metas SMART (claras y alcanzables).

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  Plan personalizado (vida universitaria)

Como estudiante de Hotelería y Turismo, aplicaré:

    • Hacer una revisión semanal cada viernes para evaluar mi progreso y ajustar lo necesario.

• Técnica Pomodoro para estudiar sin distracciones.

• Aprender un idioma nuevo cada que tenga un tiempo libre para que me sirva en mi carrera

•Crearé un diario para enfocarme y estar más tranquilo.

La memoria de trabajo se le puede mejor ir recordando en un tiempo para que así no nos olvidemos de la información ir viendo videos y reforzando esa información para poder recordar cuando sea necesario.

Flexibilidad cognitiva y toma de decisiones:

Me ayuda a la simulación de casos financieros en casos reales para pensar y adaptarme

Trabajar con un grupo de compañeros con distintas formas de pensar para así poder tener varias perspectiva

Como estudiante de finanzas puedo mejorar mis funciones ejecutivas como:

Flexibilidad cognitiva:

Resolver situaciones en diferentes contextos, y poder tener varios enfoques, cambiar las materias para estudiar aplicando la técnica de pomodoro para poner un especifico tiempo para estudiar cada tema de cada materia.

En cuanto a memoria de trabajo yo utilizaría el método de separar información por partes para poder repasar en diferentes secciones y mejorar mi concentración, usar herramientas visuales para facilitar que tu mente recuerde la información de una manera fácil.

Y por último el control inhibitorio, me pondria reglas para estudiar y no distraerme ni seguir mis impulsos, eliminaría mis distracciones y me esforzaría para seguir aprendiendo cada vez más

Juan José García Benitez

La que mas relevante veo y en la que mas puedo mejorar seria.

Memoria de trabajo.

Poder mejorar tomando apuntes mientras escucho al profesor, Fragmentar mas la informacion para tener partes mas complejas en partes mas pequeñas pero con una mejor recepcion. Que espero obtener? Aqui mi punto de vista cambia ya que para mi carrera la flexibilidad cognitiva me ayuda a ser multiples tareas y cambiar el estimulo dependiento las actividades que tenga que ejercer por ejemplo en un evento deportivo la logistica es muy activa y tenemos que estar pendientes de muchas actividades y organizar a los demas.

Flexibilidad cognitiva:

Aprende sobre nuevas culturas e idiomas

Aunque no seas políglota, aprender frases básicas en varios idiomas (como saludos o preguntas comunes) te da una ventaja práctica y mental.

Explorar tradiciones, religiones o costumbres también abre tu mente a diferentes formas de ver el mundo.

Personalmente estoy muy consciente que debo mejorar mi memoria de trabajo, tengo una memoria a corto plazo fallida y para mejorarla aplicaría la escritura, escribiría lo que no quiero olvidar, además de visualizarlo en mi mente, me permite mejorar el rendimiento de mi memoria, alargando el tiempo de retención.

Memoria de trabajo

La estrategia que encuentro más relevante para mi carrera es el método de fragmentación (chunking). La puedo implementar por ejemplo para aprender los estados financieros (balance general, estado de resultados). En lugar de memorizar todas las cuentas a la vez, los agrupo en “chunks”:

• Activos: caja, bancos, cuentas por cobrar

• Pasivos: préstamos, proveedores

• Patrimonio: capital, utilidades retenidas

Por ejemplo: Puedo escribir cada grupo en tarjetas o en una tabla de 3 columnas. Repetir solo un grupo por vez y luego juntarlos poco a poco.

Con esto espero poder memorizar una mayor cantidad de conceptos importantes sin tanta dificultad

Como estudiante de Diseño de Productos, reconozco que necesito mejorar mi capacidad para controlar impulsos y distracciones. Al aplicar técnicas como la pausa reflexiva y la escucha activa, puedo enfocarme mejor en el diseño y desarrollo de productos innovadores, aumentar mi creatividad y producir trabajos de alta calidad. Esto me permite entender mejor las necesidades del usuario y trabajar efectivamente en equipo.

realizar ejercicios de memorizacion para retener y manipular datos brevemente

Lluvia de ideas – Estrategias para mejorar funciones ejecutivas:

Usar listas de tareas y apps de organización.

Practicar la meditación o mindfulness para mejorar el control atencional.

Establecer rutinas de estudio con descansos (técnica Pomodoro).

Evitar distracciones digitales durante el estudio.

Establecer metas claras y medibles.

Dormir bien y mantener una buena alimentación.

Plan de acción personal:

Estrategia: Usar la técnica Pomodoro para mejorar mi concentración.

Cómo implementarla: Estudiaré en bloques de 25 minutos con 5 minutos de descanso.

Qué espero obtener: Mayor productividad, menos distracciones y mejor manejo del tiempo durante mis estudios.

Ejercicios de memoria: Practicar recordar listas de ingredientes y pasos de recetas.

Agrupar información (chunking): Organizar los datos por categorías para facilitar su retención.

Apoyos visuales: Usar pizarras, esquemas o listas visibles durante la práctica.

Repetición consciente: Cocinar con atención plena y repetir recetas hasta automatizar los pasos.

Juegos y dinámicas: Actividades que impliquen recordar instrucciones verbales o en secuencia.

Técnicas de estudio: Subrayar, resumir, y usar técnicas como Pomodoro para enfocarse.

Hábitos saludables: Dormir bien, alimentarse bien y manejar el estrés.

Para mi carrera que es: Psicologia, la memoria de trabajo es una habilidad mental súper importante para cualquier estudiante universitario, porque nos permite mantener y usar información al mismo tiempo, algo clave cuando leemos, resolvemos problemas o tratamos de organizar nuestras ideas. No se trata solo de recordar cosas, sino de poder trabajar con ellas en el momento, lo que también mejora otras funciones como la atención, la planificación y el pensamiento lógico. Podemos fortalecerla con prácticas sencillas como repetir en voz alta lo que aprendemos, hacer esquemas o mapas mentales, usar técnicas para agrupar información, jugar juegos que estimulen el cerebro o incluso hacer ejercicios de respiración y atención plena para mejorar la concentración. Al aplicar estas estrategias, es más fácil entender mejor los temas, rendir más en menos tiempo, manejar el estrés académico y sentirnos más seguros al hablar en clase o enfrentarnos a tareas exigentes. En resumen, entrenar la memoria de trabajo puede marcar una gran diferencia en cómo vivimos y aprovechamos nuestra experiencia universitaria.

Para estudiantes de hotelería y turismo puedes mejorar tu flexibilidad cognitiva al aprender nuevos idiomas porque te ayuda a tener la flexibilidad para diferencia y alternar entre los idiomas una vez que los dominas bien

Estrategias para mejorar mis funciones ejecutivas