Ce qui combat le syndrome

Pas d'outils, mais le fait de reprendre systématiquement ce que je fais jusqu'à ce que j'en sois satisfaite.

Dire à sa famille et ses amis que ce n'est pas évident d'écrire plusieurs centaines de pages, et qu'on n'est pas le seul à avoir des difficultés en tant que doctorant ;)

Les outils qui me permettent de contrer le syndrome de l'imposteur

mettre en valeur ce qui a été fait et pas ce qu'il reste à faire.

me rappeler ce que j'ai déjà fait de cool

Faire parfois autre chose, se changer les idées, pour voir que notre monde ne tourne pas que autour de la thèse.

Faire des choses qui donnent de l'énergie (voir des personnes encourageantes, faire du sport), pour pouvoir baisser le niveau de stress

La thèse est mon "travail" et non ma vie

Célébrer ses petites victoires :)

J'ai beaucoup aimé la citation "Done is better than perfect". Ne pas l'oublier!

Dans son entourage (notamment les doctorants), ne pas trop se mêler aux personnes qui mettent la pression, qui se mettent en compétition

En commençant la thèse, je me suis fixé de ne plus jamais travailler en dernière minute pour une deadline. Pour le moment ça a plutôt bien fonctionné (pour les deadlines externes, et non fixées par moi-même). ça permet de se sentir sereine

J'ai appris, durant mon master, qu'il est important de choisir son directeur de thèse/équipe/futur travail etc. en fonction des affinités et pas uniquement du sujet / domaine.

il est important de travailler avec des personnes avec qui on s'entend bien, qui correspondent à notre mode de fonctionnement, même si le domaine/sujet n'était pas notre favori

Un jour, ma pire peur s'est réalisée, celle d'être démasquée, quand mon ancienne directrice m'a dit que je n'avais pas les compétences pour faire une thèse.

Mais ça m'a permis de me rendre compte que personne au monde ne me connait mieux que moi même. Je suis la seule témoin de ma vie. Si quelqu'un est qualifié pour dire de quoi je suis capable, c'est moi.

Et à partir de ce moment là, j'ai repostulé pour une thèse.

Abandonner le perfectionnisme, la perfection est une chimère, se donner le droit à l'erreur, le droit d'essayer et de se tromper, puis de recommencer, n'attendre de soi que de faire de mieux

Le fait que ma thèse n'est pas ma priorité absolue. je la considère comme un travail, avec un investissement personnel conséquent, mais ce n'est pas le centre de ma vie.

Lorsque je cotoie d'autres doctorants qui vivent thèse, mangent thèse, boivent thèse, bref ne vivent que pour ça, j'ai l'impression d'être un imposteur

Je me dis que la thèse, n'est qu'une étape de ma vie. Ce n'est pas le grand but de ma vie. Je relativise son importance, la réussir ne me définit pas en tant qu'individu, ni ne remet en question mes compétences.

On ne sort pas vivant de la vie, alors pourquoi se torturer.

mêmes les professeurs, directeurs de thèse, rencontrent des difficultés, dans tous les domaines

- difficultés rédaction

- stress avant présentations, cours (certains vomissent même juste avant, alors qu'ils ont l'air très à l'aise durant le cours)

même lorsqu'ils sont renommés

Côtoyer et écouter des personnes (amis, conjoint,famille) qui connait mon problème de l'imposteur qui me rappelle en permanence que je fait souvent une réflexion irréaliste.

Me préparer au mieux, que ce soit pour donner un cours ou pour un congrès, et suffisamment en avance

Me dire que forcément, mon directeur de thèse a bien plus de connaissances que moi, car il a plusieurs dizaines d'années d'expérience et de connaissances, donc que je n'arriverai pas à ce niveau seulement avec une thèse

Préserver sa vie à côté : son sommeil, son repos, ses loisirs, les choses qui nous ressourcent. Prendre soin de soi.

Cultiver la bienveillance envers soi-même, chaque jour

s'immerger totalement dans le sujet grâce aux lectures d'ouvrages; voir le travail accompli lors de la relecture : sentiment de satisfaction lorsque l'on se rend compte d'avoir avancé

Ce qui m'aide énormément est d'avoir un compagnon qui s'est arrêté à l'école obligatoire, qui ne connait rien aux études et encore moins à la thèse. ça me force en quelques sortes à lâcher du leste, à ne pas travailler les soirs et week-ends, à avoir d'autres activités.

ça a aussi des désavantages (manque de compréhension quant à mon investissement personnel dans mon travail et ma thèse, notamment)

Travailler sur son estime de soi-même, sur sa valeur en tant qu'individu, la détacher de ses résultats, de ses réussites et échecs, des validations extérieures.

il faut se dire que la thèse n'est pas de rendre un "manuscrit parfait", mais un doctorat est l'occasion d'acquérir toutes sortes de compétences personnelles

écouter les compliments et les prendre au sérieux, les marquer dans un petit carnet

Se dire qu'on est tous différents, et que c'est aussi notre "vision" du sujet et nos interprétations propres qui en font quelque chose d'intéressant, notre propre point de vue.

Que l'ont peut avoir des "faiblesses" dans certains domaines, mais que l'on a probablement des forces et essayer de les trouver et de les voir

Les échanges avec les doctorants de PTH, et les rdv comme celui de ce soir (Merciiiiii beaucoup!), avec un contenu théorique et des ateliers pratiques.

Le fait de pouvoir rationaliser ce que l'on ressent en voyant que ça a été un sujet d'études et qu'on n'est pas le seul à être concerné.

La volonté d'encourager les autres et de leur dire qu'on est sûr que ce qu'ils font est très bien. On peut se dire qu'on peut aussi essayer d'avoir cette bienveillance pour nous même

le fait que mon DT me fasse confiance et croit en moi (même si à double tranchant, car peur qu'il découvre le contraire ;))

les échanges avec les doctorant.e.s du groupe PTH - je me sens moins seule!

Demander à mon entourage d'arrêter de me questionner sur quand je finirai ma thèse ou sur pourquoi je n'ai toujours pas terminé

(pour l'instant ça n'a pas porté ses fruits car mon entourage ne comprend pas)

Travailler en binôme avec une doctorante qui a le même directeur de thèse et qui est aussi très perfectionniste. Du coup on se complimente tout le temps et ça fait du bien, aussi pour être moins dure avec soi

ce genre d'échanges. C'est TOP

Savoir dire "je ne sais pas", éventuellement chercher l'information ou en discuter après avec la personne

Je suis littéralement paralysée par l'importance du travail de thèse.

Alors je la découpe en petits objectifs à atteindre par années. Dans cette années, je fixe des objectifs par périodes (trimestres, semestres,...) que je décortique en minis-objectifs par semaines ou journaliers. Cela rend la tâche tout à fait faisable. Et la somme des petits objectifs atteints à le goût d'une victoire. Et comme elles sont insignifiantes, je ne culpabilise pas en me disant si je le mérite.